הקיץ מתקרב ומביא עימו תחושת רעננות. חלקו העיקרי של החורף מאחורינו ואנשים שוקלים לשוב לפעילות ספורטיבית. מאחר שלעיתים רבות התחלה של פעילות ספורטיבית מביאה איתה תחושות חוסר נוחות ואי-התאמה לסדר היום, יש לבחור את סוג הפעילות ולקחת זאת בחשבון.
בהיותו יחידה אורגנית, הגוף מגיב באופן שלילי כאשר הוא מרגיש מאוים ע"י פעילות גופנית. על כן, חיזוק הגוף בהדרגה ובמתינות היא הדרך הנכונה. לא מומלץ לחזור לפעילות אינטנסיבית מיד לאחר הפסקה בת מספר חודשים. לגוף נדרשת תקופת הסתגלות. שגרה של הליכה מהירה בת 20-30 דקות 3-4 פעמים בשבוע היא דרך טובה להתחיל, לפני שמעלים הילוך. לא משנה איזה ספורט אתם בוחרים לעשות, התחלו בהדרגה ובמתינות. רוצו 10-15 דקות בקצב איטי במשך 3-4 פעמים, לפני שאתם מגבירים את המהירות או מגדילים את המרחק. בזמן שחייה, פעילות מופרזת תביא ליצירת לחץ על הצוואר, הכתפיים והגב. חזרה מתונה לפעילות גופנית מאפשרת לגוף להסתגל ולהתחזק.
בדומה, לא מומלץ לעשות פעילות גופנית של אימון אחד מואץ שבועי. לדוגמא, המעבר מיום עבודה בו רוב הזמן עובר בישיבה, לאימון כדורגל אנרגטי בן שעתיים פעם בשבוע, לא מאפשר לרקמות הרכות של הגוף להסתגל למאמץ. לא רק שיכולה להיגרם פציעה, אלא זה גם מעמיס על פעילות הלב.
כל מי שעבר את גיל 30 חש בוודאי כיצד הגוף מאבד מגמישותו עם הזמן. רקמות הגוף עשויות מאלסטין וחלבון פיברינוגן. עם הזמן, הפיברינוגן הופך לחלבון הדומיננטי, מה שמביא לאיבוד האלסטיות ולפציעות. עם זאת, חלבונים אלו דינמיים ואנו יכולים לשקם ולהעלות את כמות האלסטין בעזרת פעילות גופנית.
התאוששות היא חיונית- לאחר האימון הגופני, אשר במהלכו היה הגוף במאמץ פיזי, ה"ארכיטקטורה" והפיזיולוגיה שלנו צריכים זמן להסתגל ולהתמודד עם המאמץ. תהליך זה לא קורה מיד, אלא במשך יומיים-שלושה לאחר האימון. לפיכך, חשוב לתת זמן להתאוששות. הפרעה לתהליך זה, ע"י פעילות מואצת נוספת, מפחיתה את סיכויי הגוף להתארגן מחדש ואף מחלישה אותו.
יחד עם זאת, בעת אימונים שגרתיים, יש לאמץ את הגוף על מנת להביא לשיפור משמעותי בבריאות. כשמישהו מתאמן בחדר כושר וגם קורא עיתון בו-זמנית (למשל בעת רכיבה על אופניים), הוא מקבל תחושה מוטעית, כי למעשה היתרונות המתקבלים מפעילות כזו הם מינימליים. האימון צריך להשאיר אותך בתחושה שאתה מרוקן והשרירים כואבים. כאשר התחושה זו חלפה, ההתאוששות כבר התקיימה.
חשוב לזכור: יש לחזור לשגרת אימונים גופניים לאט ובזהירות ולהגביר את המאמץ כאשר מוכנים לכך. עלי להדגיש שהגוף לא מתמודד טוב יותר עם עישון או תזונה לקויה, בעת שגרת פעילות גופנית. ההיפך הוא הנכון- פעילות גופנית בסביבה שאינה בריאה עלולה לגרום לנזקים נוספים.
No comments:
Post a Comment